By healthrivepro.it 
Thiền là một phương pháp hiệu quả để làm dịu tâm trí và cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng nhiều người mới bắt đầu thường cảm thấy bối rối. Để bắt đầu, bạn không cần phải có kỹ năng đặc biệt hay thời gian dài. Chỉ cần vài phút mỗi ngày, bạn đã có thể tạo ra sự khác biệt rõ rệt trong cảm giác thư giãn và tập trung.
Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái là bước đầu tiên quan trọng. Hãy ngồi thẳng lưng, đặt tay nhẹ nhàng trên đùi, và thư giãn vai. Hít thở sâu và chậm, tập trung vào hơi thở, và để mọi suy nghĩ trôi qua một cách tự nhiên. Việc tập trung vào nhịp thở sẽ giúp bạn làm quen với thiền cơ bản và giảm căng thẳng ngay từ những buổi đầu.
Một yếu tố quan trọng khác là kiên nhẫn và đều đặn. Không cần cố gắng ép bản thân vào một hình mẫu lý tưởng, mà hãy lắng nghe cơ thể và tâm trí. Ban đầu, có thể bạn sẽ phân tâm, nhưng điều này hoàn toàn bình thường. Chỉ cần quay lại tập trung vào hơi thở và tiếp tục luyện tập hàng ngày, bạn sẽ thấy sự tiến bộ rõ rệt sau vài tuần.